Nuovo anno, nuovo regime di allenamento.
È ufficialmente il 2024 e con il nuovo anno le persone sono fissate su ciò che vogliono ottenere nei prossimi 12 mesi. Gli obiettivi di allenamento sono un punto fermo della stagione e, anche se molti di noi perderanno terreno nel corso di gennaio e febbraio, alcune persone determinate vedranno i propri obiettivi di fitness raggiunti nel 2024.
Per i più ambiziosi tra questi pochi impegnati, un obiettivo impegnativo ma allettante tenta. Assomigliare al protagonista massiccio e muscoloso di Prime Video Raggiungitore. Attore Alan Ritchson cresciuto immensamente per il ruolo, e forse il miglior regalo del 2024 (almeno finora), condividiamo con il resto del mondo alcuni degli allenamenti che gli hanno fatto guadagnare tutta quella forza. Non sarà facile, in ogni caso, ma chiunque riesca a mantenere questa routine impegnativa vedrà sicuramente dei risultati.
Di Alan Ritchson Raggiungitore routine di allenamento
Fare massa è più facile per alcuni che per altri, ma non è mai un compito semplice. Ritchson è sempre stato un uomo grosso – alto più di un metro e ottanta – e la sua storia sullo schermo lo dimostra. Tende a interpretare calciatori, supereroi e in generale uomini d’azione, e dare vita a personaggi così fisicamente capaci è una sfida. Ma per catturare in modo credibile il carattere muscoloso descritto nell’autore Lee Child Raggiungitore librianche Ritchson aveva il suo bel da fare.
Il primo passo per raggiungere i suoi obiettivi di allenamento era coerenza, dieta e probabilità alcuni integratori proteici. Ci sono voluti otto mesi buoni di macinazione, cinque giorni alla settimana, perché Ritchson si rinforzasse Raggiungitore. È d’aiuto il fatto che abbia preso di mira aree specifiche per creare l’illusione di Anche Di più muscolare, un compito che richiede particolare attenzione su spalle, petto e dorsali, secondo GQ.
Ci vuole tempo per elaborare correttamente e senza infortuni il tipo di muscolo con cui Ritchson sta lavorando – una cosa importante da tenere a mente se intendi davvero imitare il suo allenamento. Perfino Ritchson, un uomo che è nato grande ed è sempre stato muscoloso, ha dovuto sopportare otto mesi brutali di esercizio costante per gestire la situazione. Raggiungitore Aspetto.
Una volta accettato questo, puoi appoggiarti alle principali aree di interesse di Ritchson. Appoggiarsi a esercizi composti, che includono squat, stacchi e simili, ti aiuterà a lavorare su un’ampia fascia di gruppi muscolari contemporaneamente, facendoti guadagnare di più. Aggiungi una dieta ricca di proteine al mix, assicurandoti di aumentare l’apporto calorico per bilanciare la tua forma fisica e stai davvero cucinando con il fuoco.
Secondo quanto riferito, Ritchson consumava ben 4.500 calorie al giorno durante il suo Raggiungitore formazionee chiunque cerchi di ottenere un aspetto simile ha lo stesso compito generale tra le mani. Non è necessario che corrisponda all’apporto calorico di Ritchson, ma dovrai aumentare la quantità di cibo che consumi e, in particolare, cibi ricchi di proteine come pollo, lenticchie, tofu e salmone. Aggiungi alcuni carboidrati complessi e grassi sani e dovresti fare rapidi progressi.
A patto di bilanciare tutto quel mangiare con una routine di allenamento solida e coerente. Oltre a questi esercizi composti, GQ consiglia di eseguire circa 8-12 ripetizioni degli allenamenti indicati di seguito un paio di volte a settimana (stiamo parlando di due o tre, non di cinque o sei qui) e di aumentare gradualmente i pesi per trovare i migliori risultati.
Inizia con alcuni stacchi, che dovresti ricercare attraverso una risorsa di fitness prima di provare tu stesso. Il corretto posizionamento del piede è fondamentale qui, se vuoi evitare lesioni o sforzi. Quindi passa ad alcune semplici distensioni su panca, ma, ancora una volta, assicurati di seguire la forma corretta. Seguitelo con alcune presse dall’alto – che implicano tenere due bilancieri, uno per mano, e premerli verso l’alto sopra la testa – e alcuni pulldown laterali, che in genere richiedono una macchina. Rifinisci il tutto con alcuni rilanci laterali, che richiedono solo un manubrio di base, e dovresti aumentare la massa in pochissimo tempo.